Keluarga yang sehat adalah salah satu
kekayaan yang tak terhingga. Tapi tak sedikit dari kita yang masih
mencari formulasi yang tepat untuk mengajak seluruh anggota keluarga
memiliki kebiasaan hidup sehat. Mehmet C Oz, MD, dokter yang dibesarkan
oleh Oprah Winfrey, memberikan tip praktisnya untuk kita. "Jadikan trik
ini seperti waktu bersenang-senang untuk seluruh keluarga!"
1. Jangan keluar rumah dalam keadaan lapar Ini adalah salah satu cara
agar seluruh anggota keluarga bebas dari risiko obesitas. Jika kita
keluar rumah dalam keadaan perut terisi, kita tidak akan kelaparan saat
di perjalanan menuju tempat aktivitas. Terutama jika jarak rumah dan
tempat tujuan cukup jauh, atau harus berhadapan dengan kemacetan. Rasa
lapar akan memicu hormon ghrelin sehingga kita akan makan berlebihan
setibanya di tempat tujuan. "Plus tubuh membutuhkan 30 menit untuk
mengembalikan ghrelin kembali ke level normal. Selama menunggu 30 menit
itu, kita akan memakan apa saja untuk memenuhi panggilan rasa lapar.
Jadi sebaiknya pergilah dengan keadaan perut terisi," Oz memaparkan.
Tapi jika terpaksa, sediakan sekantong kacang almon sebagai camilan
sehat di perjalanan.
2. Olahraga bersama setiap hari, minimal 20 menit Buat apa olahraga
di tempat lain jika kita sekeluarga bisa melakukannya di rumah. Terlebih
jika kita kesulitan untuk menemukan jadwal untuk berolahraga bersama.
Oz menyarankan, sebelum sarapan bersama, bangunkan seluruh anggota
keluarga untuk sekadar jalan pagi atau berolahraga dengan musik kesukaan
bersama. "Tahu apa yang terjadi ketika kita mencobanya hanya 20 menit?
Setelah itu semua anggota akan ketagihan karena sebenarnya 20 menit
adalah waktu yang singkat," ucap Oz sambil mengingatkan kita agar
membuatnya menjadi seperti waktu bersenang-senang bagi seluruh anggota
keluarga.
3. Jadilah "food decider" untuk keluarga kita "Jangan langsung
membayangkan kita akan berperan seperti pemimpin yang otoriter, tapi
buatlah seluruh anggota keluarga menyukai pilihan makanan yang kita
berikan," Oz mengingatkan. Caranya? "Jadilah koki untuk keluarga kita.”
Ini adalah trik merayu sebenarnya. Sebab tanpa sadar, anggota keluarga
akan lebih memilih menikmati makanan yang kita buat ketimbang makan di
luar. Ketika mereka menyukai makanan rumah, itu artinya segala bahan
yang kita pilih benar-benar lulus sensor untuk memenuhi standar
kebersihan serta kesehatan. "Bagi yang punya anak-anak kecil, kita bisa
menjadikan ini cara agar mereka suka buah dan sayur.”
4. Makan malamlah bersama Sebenarnya duduk dan menikmati makan malam
bersama bukanlah sekadar menghabiskan makanan yang disajikan. Lebih dari
itu, ujar Oz, makan malam bersama akan menciptakan ikatan emosi kepada
seluruh anggota keluarga. Ini adalah modal kesehatan emosi dan membentuk
rasa percaya diri pada anggota keluarga, khususnya anak-anak. Ciptakan
suasana yang hangat dan terbuka sehingga ritual makan malam bersama
menjadi salah satu cara untuk memiliki waktu berkualitas bersama.
5. Cerita sebelum tidur Bagi kita yang memiliki anak-anak yang masih
kecil, membacakan dongeng adalah salah satu cara untuk membuat anak
rileks menjelang tidur. Hal ini akan menjadi modal anak untuk
mendapatkan kualitas tidur terbaik. Biasakan anak memiliki jam dan
kualitas tidur yang baik karena jam dan kualitas tidur bisa sangat
berpengaruh untuk kesehatan tubuh. "Bahkan ketika kita tidak dapat tidur
dengan nyenyak, risiko serangan jantung dan stroke akan membayangi
kita,” ujar Oz.
6. Jadikan anak sebagai "polisi" makan sehat Ketika kita mengajak
anak untuk menerapkan pola makan sehat, kita harus melibatkan mereka.
Caranya, jadikan mereka "polisi" makanan. Jika salah satu anggota
keluarga, termasuk orang tua, kedapatan menikmati junk food, maka
anak-anak sebagai polisi makanan berhak memberikan sanksi kepada kita.
Menurut Oz, ini tak hanya membuat anak bagian dari proses kebiasaan
sehat, tetapi secara langsung bisa memilih makanan-makanan apa saja yang
masuk kategori makanan sehat dan tidak. Dengan demikan, secara sadar
mereka akan menerapkan pola makan sehat tanpa merasa dipaksa.
7. Eratkan asmara di atas tempat tidur bersama suami Memiliki jadwal
teratur untuk bercinta bersama suami adalah cara menyenangkan untuk
membuat usia kita 3 tahun lebih panjang. "Lakukan minimal dua kali
seminggu," Oz menyarankan. Bercinta juga akan membuat ikatan hubungan
kita dengan suami akan semakin erat. "Jadi sehat secara fisik dan emosi,
plus menyehatkan hubungan suami-istri." (rsudciawi|azka).
Posting Komentar untuk "7 Kebiasaan Keluarga Sehat"